身長164cm、体重は40㎏台、どちらかと言えば細身だった私・・・のハズが、出産を終えて産後ダイエットもせずに放置していたらあっという間に1年で6㎏増！
とうとう顎のラインが消失して、子供と撮る写真も、できるだけ輪郭が入らないように常にアイテムで隠したり、子供の後ろから映り込む写真が増えました。
「結婚して子供もできたし、このままでもいいかな～」なぁ～んて気持ちも少しはあったのですが・・・いや、絶対ダメでしょう！
今はいいかもしれないけど、子供のプレ保育とか始まった時に今以上に太っていたらと思うと・・・。せめて体型だけでも「綺麗なママ」を目指さねば！！
とは言っても、食事量の制限とかパーソナルジムみたいなのは絶対に続かない。
そんな時自粛中のオンライン飲み会で友達から勧められたのが玄米ダイエット。
玄米が健康に良いのは聞いたことがありましたが、本当に痩せられるかは正直なところ半信半疑。
ただそんなに難しいことでもないのでとりあえず1ヶ月試してみることに。
その結果、3㎏痩せることができました！
「3㎏?たったそれだけ？」
と思われるかもしれませんが、特に何もしてないんですww
これちゃんと運動とかしてたらもっと痩せるんだろうな～なんて思いながらも意識低い系なので・・・
私は友達から教えてもらった情報や、その後に自分で調べた情報をもとに玄米ダイエットを実践してみたのですが、実際の方法や実感した効果など成功体験をレポートしたいと思います。
玄米ダイエットで痩せられる理由
玄米ダイエットって、簡単に言えば普段食べる白米を玄米に変えるだけなんです。
ちなみに玄米は精米されていないお米のこと。
私達が普段食べている白米は、玄米から胚芽・糠層が取り除かれているのですが、この違いがどんな風にダイエット効果に関係してくるのか？理由は主に3つあります。
玄米で痩せる理由①玄米は白米よりも脂肪がつきにくい
玄米は白米と比較して低GI食品で、白米のGI値が90ほどあるのに対して玄米は55以下。
ちなみにGI値は食後の血糖値の上昇度合いを示す値で、高GIの炭水化物ほど食後に急激に血糖値を上げるので体への負担が大きく肥満の原因になります。
まあ平たく言えば、高GI＝脂肪がつきやすい、低GIはその逆ということですね。
玄米で痩せる理由②食物繊維が豊富で便秘が解消される
玄米と白米のカロリーは、ほんの少しだけ玄米のほうが少ないぐらいで大差はありません。
でも玄米のほうが栄養バランスが良くて、ビタミン類は白米の約5倍、食物繊維は白米の約8倍も含まれています。
私はザ・便秘ってほどではなかったですけど、玄米ダイエットの期間中は毎日便通があってとても快適な毎日を過ごすことができました。
玄米で痩せる理由③咀嚼回数が増える
玄米って白米よりも噛み応えがあるので、食べると自然と咀嚼回数が増えます。
噛む回数が増える＝脳の満腹中枢が刺激されるのでいつもより少ない量でも満腹感が得られるので食べ過ぎることがなくなります。あと腹持ちも良いな～と感じました！
玄米ダイエットのポイントは？
玄米ダイエットを実践する方法は至って簡単！
白米を玄米に置き換えるだけなのですが、「本当にこれで痩せるの？」という人も多いでしょう。
私なりの玄米ダイエットにおけるポイントを3つ紹介します。
白米と玄米の割合を調整する
継続は力なり！よっぽど玄米マニアな人でない限り、いきなり玄米100％は抵抗があると思います。
実際調べてみると、玄米ダイエットは「味が無理！」で挫折している人が多いんです。
なので、玄米ダイエットを長続きさせるために最初は白米と玄米の割合を2:1ぐらいにして徐々に玄米の割合を増やしていくのがおすすめです。
私は玄米が元々苦手＆美味しくたくのは手間がかかると思ったので、オンライン飲み会で友達が美味しいと勧められたマクロビ玄米を今でも食べてます。
コスパで言ったら、手間はかかるけど自分で炊くのが一番安くて、レンチンできる玄米パックはちゃんとした商品（無農薬・発芽玄米）だと大体1食あたり170円～270円ぐらい。
玄米には農薬が残りやすい「ぬか」が含まれるので、選ぶ時は無農薬栽培の玄米を選びましょう。
（残留農薬によってむしろ健康を害する可能性も！）
マクロビ玄米は2回受け取ることが前提のマクロビ玄米スリムコースだと1食あたり140円ぐらいで始められます。
おかずはむくみ防止のため減塩にした
玄米にすると食べ応えがあるので、おかずを食べる量が自然と減るのですが意識したポイントとしてはおかずは減塩にしました。
塩分を摂りすぎるとむくむので、例えばお味噌汁のおつゆを少なくしたりしてなるべく減塩志向のおかずを意識していました。
プチ食事制限も意識
基本的には、白米を玄米に置き換えるだけですが、私も最初はそれで痩せるのか不安があったのでちょっとした食事制限もやってました。
その内容がこちら。
・飲み物は水かノンカフェインのお茶（私は主にミネラル麦茶）
食事制限ってほどのものでもないですけど、最低限これぐらいは意識していました。
玄米のおすすめの食べ方は？
さすがに玄米を食べ続けると、飽きてくることもあります。
そこで、少し変化を加えた玄米の食べ方で良かったものを紹介したいと思います。
おすすめは、「カレー」「納豆卵」「とろろ」の3つです。
レシピとかではなく、どれも手軽に味変ができる優れモノ達ですww
カレーは、玄米ダイエット開始と同時にたくさん作って小分けにして冷凍しておくのがおすすめ！
1ヶ月間玄米ダイエットを続けた結果・・・
とりあえず友達情報とネット情報を組み合わせて自分なりにやってみた玄米ダイエット。
（と言ってもただ玄米食べ続けただけなんですけど・・・）
その結果、1ヶ月で3㎏の減量に成功しました！！
玄米ダイエットがストレスフリーで痩せられるというのは本当だったようです。
（まだそんなに誇れるような体重ではないんですけど・・・）
まあ1ヶ月で3㎏なので、強烈なビフォアーアフターとかはないんですけど、失ったフェイスラインは無事に復活しましたwww
これまで、髪を切っても染めても、ネイルをしても、新しい洋服を見ても無反応だった旦那も珍しく「（横から眺めて）あれっ、なんか薄くなった？」と気が付いてくれました！
（素直に痩せたねとは言わない・・・orz）
これから子供のプレ保育も始まって他のママやお友達との交流も増えるのでその前に少しでも痩せられて良かったです。
これ運動とかもすればもっと痩せるな～と思いつつ、玄米ダイエットはそのまま継続しようと思っています。
今回使ったアイテムはこちら
今回私が玄米ダイエットで使ったアイテムはマクロビ玄米。
玄米を買って自分で炊くのが安上がりですが、調べてみた限りでは炊き方によって美味しくなくなったり、健康的に良くなかったり・・・。
レンチンできるパックも悩みましたが、無農薬なのかわからない商品が多かったのと、昔からサ〇ウのご飯とかパックご飯はプラスチック？のような独特のケミカル臭が気になって・・・。
1食当たりの値段も130円ぐらいでパック玄米と変わらない（むしろ安い）ので玄米ダイエットを教えてくれた友達の勧めもあってマクロビ玄米にしました。
夏が近付いてきたからか、SNSでも良く見るようになりましたね！
玄米美味しく炊く自信がない人や、手軽に玄米ダイエットに挑戦してみたい人にはピッタリかなと思います。
マクロビ玄米は普通の玄米と違って、植物性乳酸菌やGABAが多く配合されていて、私の便通がやたらと良くなったのはそのおかげかもしれません。
玄米ダイエットの注意点は？
実践するのがとても簡単な玄米ダイエットですが、注意点やデメリットみたいなものもあるので紹介したいと思います。
きちんと噛んで食べないと肝臓に負担
玄米は腹持ちが良いと言われていますが、腹持ちが良い＝消化に悪いとも言えます。
実際に玄米を良く噛んで食べないと消化不良を起こして肝臓に負担を及ぼすこともあります。
子育てをしていると、子供と一緒にご飯を食べて自分はサッと済ませる人も多いと思いますが、玄米はきちんと噛んで食べる意識は常に持っていないといけません。
最低でも30回。普通に50回ぐらいは噛むようにして食べるようにしましょう。
炊き方が悪いと下痢にも
玄米は炊き方が悪いと腹痛や下痢といった体調不良に陥ってしまう可能性があります。
玄米毒とか言われていますが、玄米のアブシジン酸による酸化ストレスで細胞内のミトコンドリアが傷つけられてしまうというもの。
アブシジン酸は、発芽させれば取り除かれるので玄米を炊く時はしっかり水に浸けて発芽させるか、最初から発芽玄米を選びましょうといった話ですね。
これは調べれば調べるほど、専門家みたいな人の間でも「発芽玄米を売るための捏造」「そもそもアブシジン酸は熱に弱いので炊いた時点でなくなる」みたいな感じで論争が巻き起こっています。
私は研究者ではないのでよくわからないですが、最初から「発芽玄米なら文句ないでしょ！？」って感じで私は発芽玄米に絞って探しました。
ただ発芽玄米は、玄米から作ると炊きあがりに独特のムッとした匂いがあったり、玄米から作るのも数日かかるので、ご飯を炊くタイミングがかなり難しいんですよね。
私がマクロビ玄米にした理由の一つでもあります。
マクロビ玄米なら混ぜるだけなので簡単です～。
他の栄養も摂取しよう
玄米を使ったダイエットには、10日間玄米だけを好きなだけ食べる7号食ダイエットという短期集中型のダイエット方法もあります。
ネット上の口コミや、Youtuberでもこの7号食ダイエットに成功して短期間で痩せた（3㎏前後）人もいるのですが、同じくらい挫折している人も多く、やっぱり短期間でも同じ物を食べ続けるのはどうなの？という気がしたので私は実戦しませんでした。
このあたりは人によると思ういますが、個人的にはストレスフリーを考えると10日間だけでも玄米だけはキツいかな～と思います。
あとは短期間でも、玄米だけだとどうしても栄養が偏るし、10日間終わった後の反動でリバウンドしそうかなというのもあります。
ただ7号食ダイエットに成功した人は10日間でもれなく痩せているので短期間で痩せたい人はチャレンジしてみてください。
無農薬の玄米を使う
途中でもちょっと紹介しましたが、お米で残留農薬が残りやすいのは胚芽や果皮、種皮などです。
玄米を食べると、どうしても残留農薬の心配があります。
ちなみに残留農薬とは、コメ作りの過程で使った農薬が玄米に残ってしまっていること。
なので玄米を食べる時は無農薬玄米に越したことはありません。